Siemanko wszystkim, chciałbym wam pokazać około 3 miesięczną pracę na siłowni po półrocznej przerwie. Chciałbym się dowiedzieć co teraz robić z swoją sylwetką. Zdjęcia są z przed miesiąca bo znowu miałem 1-miesięczną przerwę ale już wróciłem. Do wagi doszło mi około 1-1,5kg przez ta przerwę zapewne fat z wodą. Jadłem i jem około 2900-3300kcal [...]
[...] czy warto sobie zawracac głowe. Jeszcze ciekawi mnie Yohimbine HCL z Kilosports (2,5 mg Yohimbine HCL w tabletce. / 45zł za 90kap) moze dolaczyc do ktoregos ze spalaczy ew. przed lub po ktoryms z nich? Jak narazie no ten Venom najpewniejszy dzialania no ale moze jednak cos innego? Trening FBW + w nie treningowe HIIT , co do żarcia nie trzeba [...]
[...] z tym kurczakiem mam dietę rozpisaną przez trenera personalnego i mam tam wpisane 170 piersi z kurczaka i tu moje pytanie to jest już podane po obróbce czyli smażeniu czy przed a jeśli przed to jak mam to sobie obliczyć ??. 2. Napoje typu tiger zero czy mogę ich pić kilka w tygodniu bo są podobne jeśli chodzi o kaloryczność to w puszcze 250 [...]
[...] ciąg: -przysiad: Stworzyłem temat aby poznać wasze opinie odnośnie zastosowania dopingu w moim przypadku. Na wstępie wspomnę, że w sierpniu miałem wypadek motocyklowy(przed nim regularnie siłownia, micha) utrzymywałem wagę 83-84kg. Podczas wypadku doznałem złamania kręgosłupa(złamanie górnej blaszki kręgosłupa 13 kręgu) do grudnia można [...]
[...] mi na przybraniu masy i siły. To plan suplementacji: 4 kapsułki kreatyny + 1 caps.tauryny na cczo 4 caps.kreatyny+ 2 caps.Tauryny po treningu 50 gram Carbo ok. 1h przed treningiem Do tego 30 gr. białeka wpc-80 rano i wieczorem W dni beztreningowe przed obiadem 4 caps. kreatyny + 1 caps. tauryny Bialko tak samo jak wtreningowy. Czy mam [...]
[...] przy redukcji tkanki tłuszczowej a dobre przy budowie mięśni. Opakowanie mówi abym brał 3 saszetki dziennie lecz nie wiem czy to nieprzesada ggdyż staram się unikać węglowodanów gdyż staram się jeść białko. Czy mogę poprostu brać jedna saszetkę przed treningiem np godzinę przed? Czy radzicie inaczej. Dodam że moja dieta jest uboga w wegle.
[...] omega 3, witaminą C, witaminą D3. W razie czego pod ręką cabaser, exemestane i wszystkie środki potrzebne do odbloku tj. clomid, tamoxifen. Odnośnie PCT 1. Na 2-3 tyg. przed rozpoczęciem PCT badam stan homornów tj. estradiol, prolaktyna, progesteron i doprowadzam je do odpowiedniego poziomu. 2. Po ostatnim strzale cypionatu testosteronu w [...]
[...] znaleść nic dla siebie (albo za słabo szukałem). Wiem że powinienem jeść przynajmniej 5 razy dziennie i staram się to robić. Ale co jeść żeby rosnąć. 1 posiłek 8.00 (przed treningowy) 2 posiłek 11.00 (po treningowy) 3 posiłek 14.00 4 posiłek 16.00 5 posiłek 18.00 Co powinienem jeść na śniadanie i każde następne posiłki. Czy powinienem [...]
[...] początku maja przeszedłem z mostka na cykl: 1-4 enan 250mg e3d 1-4 deka mix 200mg e3d 1-14 bold 125mg e3d 1-14 mk 30mg ed 1-14 metfor 1000mg w dni ntr 1-14 slin (obecnie 8iu przed treningiem i 10iu po) 5-9 enan 375mg e3d 5-9 deka 300mg e3d 10-14 enan 500mg e3d 10-14 deka 400mg e3d Głównie cykl chciałem bazować na teściu i dece, podnosząc co [...]
[...] pierwszy cykl na kreatynie, chociaż dużą wiedzę już na jej temat posiadam, lecz zawsze byłem pewny, że w dawka w DT 10g, DNT 5g ale na opakowaniu zalecana jest 1 porcja (5g) przed śniadaniem lub po treningu. Dopiero zaczynam przygodę z suplami tego typu więc czy zrobić tak jak jest na opakowaniu, że brać 1 dawkę dziennie tylko, czy normalnie tak [...]
[...] do klaty 8/8/8/8 Przyciaganie do siebie na siedzaca Nadchwytek 8/8/8/8 i podchwytem 8/8/8/8 (nieiwem ja te cwiczenie sie nazywa brzuszki 4 x max 2 dzien Bic, tric ,ramiona, przed ramiona Bic na sztandze na stojaca(niewiem jak to sie nazywa) 8/8/8/8/8/8 tric na atlasie badz sztandze 8/8/8/8/8/8/8/8 Kaptury na atlasie 10/10/10/10 Barki 8/8/8/8 [...]
Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg chce aby miesnie mi urosly ale nie sadelko czyli nie wiem na co to dieta , bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki nestle [...]
[...] trening po treningu 50g carbo po 20 min 30g odzywki białkowej (System Protein 80) 250ml mleko V posiłek 21:30 100g ryz gotowany 130g pierś z kurczaka (gotowana) VI posiłek przed snem, ok. 24:00 100g - 150g twaróg półtłusty 50g ogórek świeży kilka oliwek i jeśli brakuje białka dorzucam 60g tuńczyka w sosie wł. Mam wrażenie, że czasami brakuje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bialka i carbo, a także propozycjach jak dołożyć 4000 kalori ,gdyż wyczytałem iż Ektomorficy powinni spożywać mniej więcej taką dawkę. Warzywa do każdego posiłku oprócz przed treningowego i po trenningu Pierwszy posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Oliwa z Oliwek ,Rodzynki (garść),Otreby 100 g B: 41g (30g zwierzęce) [...]
[...] co mam smaka ;p ) i do tego wypijam bialko WPC 80 i od czasu do czasu serek wiejski :). potem jest trening w ok. 17:00 po trenigu jem puszke tunczyka w oleju albo w wodzie i przed snem wypijam bialko WPC 80 . co o tym sadzicie ? czy jedzac takie produkty beda efekty ? glownie chodzi o brzuch w pasie mam 90cm, ale brzuch jest zalany tluszczem nie [...]
witam ;) na począdku chciałbym sie przedstawić i przywitac bo jestem tu "świeży" :D więc jestem przedstawicielem płci męskiej :P, mam około 183cm wzrotu i 88 kg wagi. jesli chodzi o budowę ciała to myśle że mam cos z endo i mezomorfika :) ostatnimi czasy troche schudłem. swojego czasu ważyłem 98 kg ;/ po zrzuceniu 11 kilogramów sadła postanowiłem [...]
[...] teraz znowu 93,5. Warto uciąć do 2500kcal i stosować diete IF? Trenuje z reguły o 18:00, pracuje od 7:00 do 15:30, a kładę się spać o 22:00. Jak rozłożyć posiłki? Jakie okno zrobić? Może być pierwszy posiłek o 11:00 w pracy bo o tej mam przerwę i później o 16:30 po pracy, a przed treningiem i później o 20:00 po treningu? Każdy posiłek po 850kcal
